带着ADHD备考ACT®是困难的。我的名字叫亚历克斯·查尔斯（Alex Charles）。我是一名资深导师，曾帮助过数百名学生。我专注于考试便利措施和残障维权。本指南专门量身定制，旨在帮助ADHD学生通过顺应而非对抗他们的诊断来提高分数。
核心要点：
- ADHD是迄今为止批准考试便利措施最常见的原因
- 全新的升级版ACT®（Enhanced ACT®）对ADHD学生更加友好
- 有几种特定的学习方法可以帮助ADHD学生在ACT®及以后取得成功，无论是在高中、职场还是大学中。
针对ADHD学生的ACT®便利措施
国会希望了解私营入学考试公司是如何为需要便利措施的学生提供支持的。因此，在2022年6月，美国政府问责局（GAO）发布了一份报告。政府考察了所有标准化考试：ACT®、AP考试、GMAT、GRE、LSAT、MCAT、PSAT和SAT。虽然没有关于ACT®本身的明确数据，但根据我的经验，我认为从这些数字进行推断是安全可靠的。
根据GAO报告，近四分之一申请并获批的考试便利措施是针对ADHD的。
此外，我将在下文介绍多种不同的便利措施。核心要点是，根据GAO报告，最常见的便利措施是延长考试时间。
因此，如果您的孩子被诊断患有ADHD（或者您/他们怀疑有此情况），关于便利措施的好消息是：有一条清晰的途径来获得孩子需要的支持，而且这些申请通常都会获批。有关整个流程运作方式的完整了解，请参阅大多数家长不了解的ACT®便利措施。
大学会知道我们有考试便利措施吗？
简短回答：不会。中等长度回答：大学不会，但军事服务院校会。因此，您可以带着便利措施去西点军校、美国空军学院、美国海军学院等。较长回答：
过去，大学默认会知道您的孩子是否有考试便利措施，但现在大学已经没有任何机制可以通过ACT®或SAT了解您的孩子是否有便利措施。我会对这一点做一点详细阐述，因为这个话题有很多混淆之处。
“在 2003 年，College Board (SAT) 与 ACT 决定取消对非标准考试的‘标记’，因为这种做法对残疾学生存在歧视。自那时起，大学便无法知晓哪些学生在考试中使用了延长考试时间。所有考试，无论是在标准还是非标准条件下进行的，都会受到同等对待。”
然而，ACT®仍然有一份考前问卷，学生可以在其中自行标明自己有残障。ACT®过去默认会将此信息发送给大学，但从2018年起不再发送。
便利措施是不公平的优势吗？
不是的，并非如此。这非常值得您跟儿子或女儿沟通清楚，在考试当天，监考人员会向全班询问“谁有考试便利 accommodations”。您的孩子可能不得不在全班同学面前举手。我告诉您这一点，是因为使用便利 accommodations 带来的情感压力是真实存在的。因此，请用事实武装您的孩子。
美国大学理事会2003年的一项研究显示：“不需要延长考试时间的学生在获得延时后，语文（CR）分数提高不超过10分，数学提高不超过20分；而被诊断患有学习障碍的学生在获得延时后，语文（CR）分数提高了45分，数学提高了38分。”
这听起来很准确。在2003年，SAT的总分为1600分。10到20分的差异属于统计误差；也就是说，10到20分的差异正是孩子在一天到另一天之间分数所表现出的正常波动，无论他们是否有额外的考试时间。
但上面的核心要点更为重要。那些因非便利措施原因而被给予额外时间的学生，其分数提高的幅度微乎其微，几乎不具报告价值。该研究所证实的内容是任何称职的导师都清楚的：如果一个学生不了解考试内容，额外的时间对任何事情都毫无帮助。除非学生确实需要便利措施，这种情况下他们理应获得这些便利措施，因为学生字面意义上需要它们。
我该如何为ACT®上的ADHD申请便利措施？
首先，您需要一份过去 3 年内的正式诊断证明。因此，如果您还没有这份证明，应该立即给心理学家打电话，获取正式诊断不仅对 ACT® 有帮助，还会在方方面面帮助您的儿子或女儿。
“美国大学理事会要求所有针对学习障碍和ADHD的教育和/或神经心理学测试必须在过去五年内进行……ACT要求所有针对学习障碍和ADHD的教育和/handlers/神经心理学测试必须在过去三年内进行。”
因此，一份有着5年历史评估报告的家庭需要为ACT®重新进行测试，但对于SAT来说可能仍然没问题。这对预算和时间安排很重要。
具体到ACT®，您的孩子需要以下类型的诊断。此信息直接取自2026年6月ACT®自己的便利措施文档。
“对于心理障碍，包括学习障碍和ADHD，ACT遵循《精神疾病诊断与统计手册》第5版（DSM-5）的指南。”
ADHD所需的文档包括：
- 原始诊断（例如日期/年龄/年级、诊断专业人员、症状/损伤、治疗过程以及教育/行为/社交干预）；
- 12岁之前童年发病的证据（在两个或更多环境中表现出的注意力不集中、多动或冲动症状）；
- 目前存在的问题陈述；
- 使用可靠、有效、标准化且适合年龄的评估进行的相关测试。
所需的具体ADHD亚型：“主要注意力不集中型ADHD、主要多动/冲动型ADHD、混合型ADHD、未注明（NOS）ADHD或未分类ADHD。”
适用的DSM-IV或DSM-5标准数量，以及对这些标准如何损害受试者的描述（例如在学业成绩、社交功能、体育运动、课外活动、就业、俱乐部、日常适应功能和/或执行功能方面的可测量损害。不能仅凭无法完成限时测试来证明存在损害。）
请注意，这是一个极其重要的关键点，不能单凭无法在规定时间内完成计时测试这一点来证明存在功能受损。
正是这句话扼杀了许多便利 accommodations 的申请。家长们记录下孩子在考试中时间不够用，并认为这就足够了。其实并不够。相关文件必须证明在多个不同场景下，包括学业、社交、家庭以及课外活动中都存在功能受损。患有 ADHD 的孩子在这些多重场景下确实存在功能受损，因此这通常只是确保文件能够如实反映这一点的问题。
官方ACT®源文档：
ACT®针对ADHD的具体友好便利措施
大多数文章都集中在1.5倍的额外时间上。而ACT®实际上提供了更广泛的选项，其中几个选项的使用率偏低。
多日考试选项
SAT 其实并没有明确的这种规定，或者说它既有又没有。他们的信息确实不够清晰，所以您必须字里行间去体会。(参见 College Board 的考试工作人员页面。) 但解读下来，SAT 允许将多日考试作为获得额外时间的表现形式。获得双倍时间的学生要在两天内完成考试，而获得超过双倍时间的学生则需要历时数天完成考试。
ACT®将多日考试与双倍时间解耦。
“另一个需要考虑的便利措施是ACT提供的多日考试。这专门为那些坐立时间稍长就容易疲劳的ADHD学生量身定制。”
“这不仅为需要延长考试时间的学生开辟了可能性，也为那些不需要延长考试时间但在短时间内集中精力工作效率最高的学生提供了便利。它还允许工作记忆较差的学生单独复习ACT的每个部分，一次专注于一个科目。那些即使有休息也无法连续坐5小时45分钟的学生也能从多日选项中受益。学生一考完就可以离开考场。”
这是ACT®上最未被充分利用的ADHD便利措施之一。与您的心理学家沟通，看看这种便利措施是否能帮助您的孩子在考试当天取得好成绩。
其他未被充分利用的针对ADHD的ACT®便利措施：
- 如果您的孩子有视线追踪困难，您可以申请让他们直接在试卷册上作答，而不是在机读卡（涂卡）表格上作答。
- 独立且减少干扰的考场专为需要更安静环境的学生设立。
- 各部分之间的休息专为具有特定医疗条件或注意力需求的学生设立。可暂停计时或提供额外休息。
您需要考虑您的孩子实际上需要哪种便利措施。仅仅因为他或她患有ADHD，并不意味着50%的延时是正确的选择。事实上，让学生坐得更久可能会损害他们的成功。相反，在考试期间获得更多心理休息以四处走走并清醒头脑可能是成功的关键。这一切都取决于实际学生的诊断情况。
升级版ACT®可能更适合ADHD学生
从技术层面上讲，这可能在某种程度上是一个夸大的说法，这就是为什么我想对此有所保留，但在情感层面上，其影响可能是真实的。ACT®在几年前被一家私募股权公司收购，该公司与ACT®组织形成了公私合营伙伴关系。基本上，ACT®的报名人数下降了，所以他们试图弄清楚如何在不损害其完整性的情况下吸引更多学生参加考试。由此诞生了“升级版ACT®（Enhanced ACT®）”。有关完整解析，请参阅我的2026年升级版ACT®完整指南。
升级版ACT®是一场题目更少、时间更短的考试。题目更少意味着更少的精神疲劳和更少的分心时间。
“凭借更短的整体考试时间和更多的每题可用时间，新版ACT旨在帮助学生掌握节奏，而不会感到匆忙。考生无需与时间赛跑，而是有更多空间慢下来、仔细思考并避免粗心大意。这种转变营造了一个更加平静和专注的体验，不仅减轻了压力，还有助于在整个考试过程中保持注意力。”
每道题多出18%的时间、可选的科学部分（减少了一整部分的疲劳）以及较短的阅读文章，这些对于听到的ADHD学生来说都具有真正的影响力。分数低于预期的学生几乎总是存在知识漏洞的问题，即使他们自己没有意识到这一点。因此，从压力管理的角度来看，ACT®的升级绝对令人鼓舞，但从内容和机制的角度来看，ACT®仍然是那个一如既往的ACT®。
对于哪种考试，即 ACT® 还是 SAT，更适合患有 ADHD 的学生，导师们通常看法不一。如果学生需要便利 accommodations 且正在修读 AP 课程，那么申请 College Board 的便利 accommodations 可能会更合乎情理，因为这在 SAT 和 AP 考试中都会被接受。
人们一直在争论 SAT 与 ACT® 哪个更容易，从技术角度来看，既然两项考试有成绩对照表，就不可能存在其中一个更难的情况。这意味着 ACT® 上的 36 分相当于 SAT 上的 1600 分。每项考试测试的都是相同的知识和内容。学生们在情感上可能会觉得 ACT® 或 SAT 对他们来说会更容易，但当他们尝试另一种考试时，会发现他们的分数完全相同（基于分数对照）。如果您的家庭正在权衡这两种形式，我的关于 数字版与纸质版 ACT® 的指南也对该决策进行了详细探讨。
针对ADHD学生的备考策略
“外部”日程表
时间盲视是ADHD的一个持续特征。持续的“外部”日程表和结构已被证明有所帮助。时间盲视是指失去对时间的感知。这意味着学生可能会觉得一个简短的任务需要永远那么久，或者觉得一个漫长的任务好像转瞬即逝。这就是为什么“外部”日程表会有所帮助：它们告诉学生他们实际上已经学习了多长时间。也许一晚学习30分钟就足够了；设定一个计时器将有助于您的孩子评估实际过去了多少时间。
结构化学习日程表
关于结构，我的精准考点图为任何备考学生提供了最高效的备考路径。我结合了自己十年的丰富经验，包括为普林斯顿评论 (Princeton Review) 等大型备考机构撰写书籍的经验，以及 ACT® 的技术文档，来梳理每个学生的知识盲区。这样一来，他们就只需要攻克自己真正做错的题目，从而减轻患有 ADHD 的学生的认知负担。这也提高了他们的学习动力，因为 ADHD 的核心特征之一就是对新奇体验的追求，还有什么比那些已被证明是你所不会的知识更新奇呢？
学习最佳实践
主动回忆和间隔重复帮助所有类型的大脑学习。由于ADHD学生在集中注意力方面可能处于特定劣势，因此学习如何最轻松地学习至关重要。两个关键事实脱颖而出。
间隔重复：在不断增加的时间间隔内复习材料
一项针对 254 项研究、包含超过 14000 个观察结果的 2006 年定量回顾 发现，将学习内容分散在几天内进行，而不是一次性学完，能够提高受试者对信息的提取能力。这合情合理。这也说明了为什么临考前仓促备考并非最佳选择。各种类型的大脑都需要时间来学习知识，而且无论如何，你都无法加速这一过程。因此，请制定一个能够进行间隔重复的复习计划。
主动回忆
心理学研究中的另一个重要信息是，主动回忆和间隔是相乘关系，而不是相加关系。卡尔皮克和罗迪格（Karpicke and Roediger, 2008）发现，与集中学习相比，间隔提取练习使长期回忆能力提高了大约150%，而卡尔皮克和布朗特（Karpicke and Blunt, 2011）发现，提取练习结合间隔时间在测试的所有条件下产生了最高的长期保留率。
这意味着不仅间隔提取有用，主动回忆也同样有效，即进行自我测试而不是复习笔记。标准化考试的形式使得主动回忆部分变得更加容易。需要指出的是，复习笔记对主动回忆没有帮助，因此大部分的学习时间不应该花在这上面。我的 ACT® 数学策略页面 和 阅读策略页面 正是围绕这种主动练习构建的。
执行功能
神经多样性学生往往在执行功能方面挣扎。洗澡、打扫、学习。这是因为他们的大脑天生不适应平庸的体验。有一段时间，我曾为此跟自己较劲，直到我意识到我的大脑天生就不是那样运作的。当我开始在我的大脑是如何运作的和需要完成什么之间进行协调时，我取得了很好的成果。我相信这也适用于大多数其他人。
神经多样性学生，尤其是患有ADHD的学生，在开始行动时举步维艰。他们的大脑天生会去寻求新奇体验，因为他们缺乏神经典型者的多巴胺回路。因此，对于学生来说，看起来无聊或重复的事情可能极具挑战性。还有什么比一场字面意义上的标准化考试更无聊、更重复呢？需要明确的是，我不认为ACT®像普通大众想象的那样无聊，但那是因为我没有让它变得无聊。
然而，对于患有ADHD的学生来说，解决执行功能障碍的具体良方不是独自备考。相反，应该与导师一起备考。《ADDitude》（ADHD家长权威杂志）：
“对于执行功能较弱的学生，我们不建议独自使用备考书备考，甚至不建议在集体环境中备考。”
如果您的家庭无力聘请私人导师，请利用本网站上的资源来帮助您的孩子备考。重点是，主动学习可以带来更好的结果，特别是对于很可能在执行功能方面挣扎的ADHD学生而言。如果成本是障碍，我的奖学金项目每年为少数学生提供免费辅导。
策略性跳过
“由于注意力往往会波动，学生应首先解决较简单的题目，并将较难的题目做好标记以便回头再做。这可以减少挫败感，防止在单个问题上纠缠太久。”
这也是标准化考试备考的最佳实践，请参阅我的任何策略页面。这里需要注意的一个重要告诫是，确保学生回过头去做那些跳过的题目。他们可以等到最后再填涂答题卡，以确保没有遗漏任何题目，但如果在没有填涂答题卡的情况下时间耗尽，他们就得不到任何分数。找到适合您儿子或女儿的解决方法真的很重要。
吃药的问题
我写下这个问题只是因为家长们倾向于询问它。我会保持非常简短的篇幅，因为我不是医生，这不是医疗建议，而且我也绝无资格提供任何此类建议。
话虽如此，如果您的孩子平时在吃药，考试当天绝对不是停药的日子。如果您有任何疑问，请咨询您的医生。
带着ADHD备考ACT®的情感维度
许多患有ADHD的学生即使在获批后也不想使用便利措施。他们不想呆在单独的房间里。他们不想觉得自己与众不同。他们通常花了很多年在学校里掩饰自己的ADHD，而“需要额外时间”的想法感觉就像是承认软弱。
职场残障维权人士丹·温德（Daniel Wender）将患有ADHD比作沙漠中的北极熊。你是绝对的顶级掠食者，但你却处在完全错误的生态环境中。便利措施将您的孩子重新放回了正确的环境中。
所以请记住：
- 自2003年起，成绩单上没有显示任何关于便利措施的内容。大学无从知晓。并且自2018年起，没有向大学自行披露身份的途径。
- 便利 accommodations 为有据可查的残疾学生创造了公平的竞争环境，它们并没有赋予不公平的优势（上面 2003 年的 College Board 数据证明了这一点）。
- 拒绝便利措施且得分低于其实际能力的学生，犯下的错误正如同考试时拒绝戴眼镜却对着页面眯起眼睛的学生一样。
如果您想深入了解如何与孩子探讨这一问题，我的ACT®便利措施支柱文章详细探讨了这场对话。