ថ្ងៃប្រឡង ACT®៖ យប់មុនប្រឡង និងព្រឹកថ្ងៃប្រឡង

Read time: 6 min  ·  Last updated: June 19, 2026

ជ័យជម្នះនៃថ្ងៃថ្មីគឺត្រូវបានឈ្នះនៅពេលយប់។ រាល់អ្វីៗដែលធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកត្រូវបានបដិសេធនៅមាត់ទ្វារ ឬធ្វើឱ្យពิน្ទុត្រូវលុបចោល គឺជាការបរាជ័យផ្នែកភស្តុភារ មិនមែនជាការខ្វះខាតចំណេះដឹងនោះទេ។ ចូរចាត់ចែងកិច្ចការភស្តុភារសម្រាប់ថ្ងៃប្រឡងនៅយប់មុន ដើម្បីឱ្យពេលព្រឹកដំណើរការទៅដោយរលូនដោយខ្លួនឯង។

យប់មុនប្រឡង

រៀបចំរបស់របរជាដុំមួយនៅជិតទ្វារ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំបុត្រចូលប្រឡងដែលបានបោះពុម្ព - បោះពុម្ពវាពី MyACT ភ្លាមៗនៅពេលដែលរូបថតរបស់អ្នកត្រូវបានអនុម័ត ហើយបោះពុម្ពច្បាប់ចម្លងទីពីរទុកជាការស្រេច។ ACT នឹងអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សចូលប្រឡងដោយគ្មានសំបុត្រ ប៉ុន្តែនៅពេលប្រឡងលើ ក្រដាស ការខ្វះខាតព័ត៌មានផ្គូផ្គងរបស់ ACT អាចធ្វើឱ្យពិន្ទុមានការយឺតយ៉ាវ។

បន្ទាប់មកបន្ថែមអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណដែលមានរូបថតទៅក្នុងគំនរនោះ ហើយពិនិត្យមើលវាឡើងវិញជាមួយនឹងការចុះឈ្មោះនៅយប់នេះ។ នេះគឺជាចំណុចដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យក្មេងៗមួយចំនួនត្រូវត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ អត្តសញ្ញាណប័ណ្ណដែលមានរូបថតត្រូវតែជាកាតផ្លាស្ទិចរឹង ច្បាប់ដើម និងមានសុពលភាព - ចេញដោយទីក្រុង រដ្ឋ សហព័ន្ធ ឬសាលារៀន។ អត្តសញ្ញាណប័ណ្ណក្រដាស រូបថតអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណក្នុងទូរស័ព្ទ និងការថតចម្លងទាំងអស់ត្រូវបានបដិសេធ។ ហើយឈ្មោះត្រូវតែត្រូវគ្នា៖ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកបានចុះឈ្មោះក្រោមឈ្មោះ "Robert" ប៉ុន្តែនៅលើប័ណ្ណបើកបររាយនាមថា "Bob" អ្នកត្រូវតែកែវានៅក្នុងវគ្គ ការចុះឈ្មោះ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃមុន មិនមែននៅកន្លែងចតឡាននោះទេ។

ឈុតសម្ភារៈដែលបានរៀបចំ និងទាញខ្សែរ៉ូតរួចរាល់៖

ខ្មៅដៃឈើលេខ ២ មួយចំនួនដែលបានខាំរួចជាស្រេច និងជ័រលុបល្អៗ។ មិនមែនខ្មៅដៃចុចទេ - ខ្មៅដៃចុចមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ឡើយ ហើយចំណុចនេះធ្វើឱ្យសិស្សជាច្រើនខុសឆ្គង ប៉ុន្តែមានអនុរក្សតិចតួចណាស់ដែលចាប់អារម្មណ៍ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត Preserved។ នេះគឺជាគ្រោះមហន្តរាយមួយក្នុងចំណោមគ្រោះមហន្តរាយតិចតួចនៅក្នុងលោកដែលអាចការពារបាន។ ក្មេងខ្លះយកមកតែម៉ាស៊ីន TI-89 ឬម៉ាស៊ីនដែលមានប្រព័ន្ធ CAS ផ្សេងទៀត ដែលវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឡើយ ហើយពេលនេះពួកគេគ្មានអ្វីប្រើសម្រាប់ផ្នែកគណិតវិទ្យាឡើយ។ ពិនិត្យមើលម៉ូដែលជាក់លាក់ជាមួយនឹង គោលការណ៍ម៉ាស៊ីនគិតលេខរបស់ ACT នៅយប់នេះ លុបអង្គចងចាំប្រសិនបើចាំបាច់ និងធានាថាបានដាក់ថ្មថ្មីចូលរួចរាល់។

នាឡិកាដែលគ្មានម៉ោងរោទ៍។ នាឡិកាអាចជួយក្នុងការបែងចែកពេលវេលា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានសំឡេងរោទ៍ ហើយសំឡេងនោះបន្លឺឡើងនៅពាក់កណ្តាលម៉ោងប្រឡង សិស្សនឹងត្រូវបណ្តេញចេញ ហើយការប្រឡងនឹងមិនត្រូវបានកែដាក់ពិន្ទុឡើយ។ បិទម៉ោងរោទ៍ ឬទុកនាឡិកានៅផ្ទះ។ ទូរស័ព្ទ និងនាឡិកាវៃឆ្លាតមិនអាចប្រើជំនួសនាឡិកាមើលម៉ោងបានឡើយ - ពួកវាត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។

នំចំណី និងទឹកសម្រាប់ម៉ោងសម្រាក - អ្វីមួយដែលមានប្រូតេអ៊ីន មិនមែនមានតែជាតិស្ករនោះទេ។ របស់ទាំងនេះត្រូវទុកនៅក្រៅបន្ទប់ ហើយយកចេញបានតែនៅម៉ោងសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាអនុរក្សភាគច្រើនមិនរឹតបន្តឹងលើច្បាប់នេះក៏ដោយ។

ទុករបស់របរខាងក្រោមនៅផ្ទះ ឬក្នុងឡាន - ការប៉ះពាល់របស់ទាំងនេះមានន័យថាត្រូវបានបណ្តេញចេញ៖ ទូរស័ព្ទ, នាឡិកាវៃឆ្លាត, ខ្សែដៃសុខភាព, កាសត្រចៀក, ឧបករណ៍ Wi-Fi ឬឧបករណ៍ថតសំឡេងណាមួយ។ ត្រូវបិទគ្រឿង និងទុកឱ្យផុតពីភ្នែកពេញមួយពេល រួមទាំងម៉ោងសម្រាកផងដែរ។ ប្រសិនបើមានឧបករណ៍ណាមួយដំណើរការ ការប្រឡងនឹងត្រូវទុកជាមោឃៈ។ អ្វីដែលហាមឃាត់ផងដែរ៖ ហ្វឺតគូសចំណាំ, ប៊ិចពណ៌, ទឹកលុបប៊ិច, កំណត់ត្រា, សៀវភៅ និងក្រដាសព្រាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - មជ្ឈមណ្ឌលប្រឡងមានផ្តល់ក្រដាសព្រាងជូន។

គ្រោងផ្លូវធ្វើដំណើរ និងកំណត់ម៉ោង "ត្រូវទៅដល់ឱ្យបានមុន"។ ACT តម្រូវឱ្យសិស្សមានវត្តមាននៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលប្រឡងមុនម៉ោង ៨:០០ ព្រឹក ហើយអ្នកដែលមកយឺតនឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលឡើយ - ដោយគ្មានការលើកលែង។ ពិនិត្យមើលស្ថានភាពចរាចរណ៍ និងអាកាសធាតុនៅពេលព្រឹក បន្ថែមពេលវេលាបម្រុង និងគណនាថយក្រោយដើម្បីកំណត់ម៉ោងចេញដំណើរ Edison។ ប្រសិនបើមជ្ឈមណ្ឌលប្រឡងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ការសាកល្បងបើកបរទៅទីនោះមុនថ្ងៃពិតប្រាកដគឺជារឿងមានតម្លៃ។

រៀបចំសម្លៀកបំពាក់ជាស្រទាប់ៗ - បន្ទប់ប្រឡងអាចនឹងក្តៅ ឬត្រជាក់ដោយមិនអាចដឹងមុនបានឡើយ ហើយការស្លៀកពាក់ច្រើនស្រទាប់ជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានដោយមិនបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើវាជាមជ្ឈមណ្ឌល BYOD (យកឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនមក)៖ កុំព្យូទ័រយួរដៃត្រូវសាកថ្មពេញ ដាក់ខ្សែសាកទៅក្នុងកាបូប និងកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឧបករណ៍ទុកជាមុនតាមរយៈ Gateway របស់ ACT។ អ្នកគួរតែបានបញ្ជាក់តាំងពីយូរណាស់មកហើយថាតើមជ្ឈមណ្ឌលរបស់អ្នកជាប្រភេទ BYOD ឬយ៉ាងណា - កន្លែងខ្លះមែន កន្លែងខ្លះមានផ្តល់ម៉ាស៊ីនជូន។ ប្រសិនបើជា BYOD អ្នកត្រូវកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឧបករណ៍ និងទទួលបានការបញ្ជាក់។ ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺត្រូវប្រាកដថាឧបករណ៍ត្រូវបានរៀបចំដាក់កាបូប និងសាកថ្មរួចរាល់។

បន្ទាប់មកចូលគេង Tail។ កុំរៀនត្របាក់នៅយប់ចុងក្រោយ។ การគេងឱ្យបានពេញលេញមួយយប់ផ្តល់ផលល្អដល់ពិន្ទុជាងការរំលឹកមេរៀនពេលយប់ជ្រៅ ដែលភាគច្រើនមានតែបង្កើនការព្រួយបារម្ភដោយប្តូរមកវិញនូវការធ្វើឱ្យពិន្ទុរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ព្រឹកថ្ងៃប្រឡង

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកពិតប្រាកដ - ផ្នែកដែលមានការចាប់ពេលនឹងប្រើប្រាស់ពេលប្រហែលពីរម៉ោងសែសិបប្រាំនាទី មុននឹងឈានដល់ផ្នែកជ្រើសរើសផ្សេងៗ ដែលវាជារយៈពេលដ៏វែងឆ្ងាយក្នុងការធ្វើលំហាត់ដោយពោះទទេចោល។ ពិនិត្យកាបូបជាលើកចុងក្រោយធៀបនឹងរបស់ដែលរៀបចំទុកកាលពីយប់មិញ៖ សំបុត្រចូលប្រឡង, អត្តសញ្ញាណប័ណ្ណផ្លាស្ទិចមានរូបថត, ខ្មៅដៃ, ម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត, នាឡិកាគ្មានម៉ោងរោទ៍, នំចំណី, ឧបករណ៍ដែលសាកថ្មរួចរាល់ប្រសិនបើប្រឡងបែប BYOD។ បន្ទាប់មកចេញដំណើរតាមម៉ោងដែលអ្នកបានកំណត់កាលពីយប់មិញ។

ចំណុចមួយដែលត្រូវណែនាំកូនរបស់អ្នកមុនពេលពួកគេដើរចូលទៅគឺ៖ អនុរក្សក៏អាចធ្វើខុសដែរ។ ការមើលម៉ោងខុស និងការសរសេរម៉ោងចាប់ផ្តើម និងម៉ោងបញ្ចប់ខុស គឺជាបញ្ហាដែលមានកត់ត្រាទុក និងកើតឡើងញឹកញាប់ ហើយជារឿយៗគ្មានការដោះស្រាយឡើយបន្ទាប់ពីហេតុការណ៍បានកើតឡើង។ ប្រសិនបើពេលវេលាដែលសរសេរនៅលើក្តារខៀនមិនត្រូវគ្នានឹងប្រវែងនៃផ្នែកប្រឡង កូនរបស់អ្នកគួរតែលើកដៃ និងជម្រាបជូនភ្លាមៗ - កុំខាតពេលវេលាដោយអង្គុយរង់ចាំដោយគួរសមនៅទីនោះឡើយ។

កំណត់សម្គាល់អំពីអ្វីដែលគួរទទួលទាន

មានការស្រាវជ្រាវក្រុមតូចមួយ ប៉ុន្តែជាការពិតអំពីអាហារពីរប្រភេទដែលគួរតែដាក់នៅលើតុនៅព្រឹកថ្ងៃប្រឡង - ព្រមទាំងបង្ហាញដោយស្មោះត្រង់អំពីអ្វីដែលលទ្ធផលស្រាវជ្រាវបង្ហាញពិតប្រាកដ។ ពងមាន់គឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុ choline ដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ក្នុងការបង្កើត acetylcholine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំ។ ការពិសោធន៍បែបចៃដន្យ និងគ្រប់គ្រងដោយថ្នាំបញ្ឆោតបានរកឃើញថា choline នៅក្នុងផ្នែកលឿងនៃពងមាន់បានជួយបង្កើនការចងចាំផ្នែកភាសាក្នុងរយៈពេលដប់ពីរខែ។ សូកូឡាខ្មៅ គឺជាអាហារមួយប្រភេទទៀតដែលគួរតែសាកល្បង - សារធាតុ cocoa flavanols របស់វាជះឥទ្ធិពលដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បาล ហើយការសិក្សាដែលមានការគ្រប់គ្រងបានរកឃើញថាវាជួយបង្កើនថាមពលក្នុងរយៈពេលខ្លីដល់កិច្ចការដែលត្រូវប្រើប្រាស់ខួរក្បាលខ្ពស់ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយការនឿយហត់ផ្នែកខួរក្បាល ដែលជាអ្វីដែលជិតស្និទ្ធបំផុតទៅនឹងឥទ្ធិពល "ព្រឹកថ្ងៃប្រឡង" ពិតប្រាកដ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នដ៏ធំធេង៖ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើននេះសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ មិនមែនលើក្មេងជំទង់នៅថ្ងៃសៅរ៍នោះទេ ហើយការសិក្សាអំبيرឿងពងមាន់គឺជាការញែកសារធាតុ choline ចេញមកពិនិត្យ ច្រើនជាងការសាកល្បងញ៉ាំពងមាន់ចៀនក្នុងអាហារពេលព្រឹក។ ដូច្នេះសូមចាត់ទុកពងមាន់ និងសូកូឡាខ្មៅមួយដុំជាអត្ថប្រយោជន៍សមហេតុផល និងជាពិធីការដែលជួយឱ្យធូរស្បើយចិត្ត - មិនមែនជាការធានាចំពោះពិន្ទុឡើយ។ ខួរក្បាលដែលមានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួលគឺជាគោលដៅពិតប្រាកដ អាហារជាក់លាក់គ្រាន់តែជាជម្រើសដ៏វៃឆ្លាតបន្ថែមពីលើចំណុចនោះ។

→ហាត់សមយល់ដឹងពីទម្រង់ជាមុនសិន៖ ធ្វើតេស្តអនុវត្តផ្លូវការរបស់ ACT® ដោយឥតគិតថ្លៃ